Při kojení

Vhodnými potravinami při kojení jsou především

• libové maso (drůbeží, králičí a telecí) a ryby
• polotučné mléčné výrobky (bílý jogurt, kefírové a acidofilní mléko), přírodní a tvrdé sýry
• kvalitní rostlinné oleje, v menší míře margaríny a máslo
• cereální výrobky, těstoviny, rýže, brambory
• ne příliš nadýmací zelenina (mrkev, cuketa, špenát, okurka apod.)
• méně kyselé ovoce (jablka, hrušky, banány, meruňky, borůvky, švestky, třešně apod.)
• luštěniny (hrášek, loupaná čočka)

Svou stravu při kojení přitom ideálně upravujte tak, aby v ní zůstalo co nejvíce vitaminů a minerálních látek a připravené jídlo už znovu neohřívejte.

Dostatečné množství energie pak dodáte svému tělu příjmem cukru, ovšem nejlépe ve formě potravin s nízkým  GI – cereálie, celozrnné pečivo, ovoce, zelenina. Ve vašem jídelníčku by samozřejmě neměly chybět mléčné výrobky - nejlépe mandlové a kozí mléko.

Do stravy při kojení zařaďte také pitný režim – vypít byste měla alespoň 2,5 litru tekutin denně. Vhodnými nápoji jsou především atestovaná neperlivá voda a lehce mineralizovaná voda bez bublinek, čaje pro kojící ženy a ČAJE (z jahodníku, maliníku, ostružiníku, lipový květ nebo šípky), domácí mošty, ovocné a zeleninové 100% džusy ředěné vodou 1:1.

DO STRAVY PŘIDÁVEJTE SKUTEČNĚ HOJNĚ ČERSTVÝ KOPR - PODPORUJE TVORBU MLÉKA .

Nevhodná strava při kojení

Vyhnout byste se měla těmto potravinám:

• tepelně neupravené výrobky (např. majonézové saláty, syrová vejce, maso, nepasterizované mléčné výrobky, zrající a čerstvé sýry) a tepelně neopracované maso (např. tatarský biftek nebo sushi),
• polotovary a potraviny obsahující konzervační látky, umělá sladidla a barviva,
• potraviny s vysokým obsahem soli a EČEK.
• příliš tučná a sladká jídla,
• bylinkové čaje nevhodné pro kojící ženy, černý a zelený čaj, nápoje obsahující chinin, kofein a alkohol.